สร้างกล้ามเนื้อ - An Overview
สร้างกล้ามเนื้อ - An Overview
Blog Article
กิจกรรมที่ควรเลี่ยงและผลกระทบของอาการป่วยหรือการผ่าตัดที่ส่งผลต่อการออกกำลังกาย
ไฟเบอร์สูง ทำให้มันช่วยควบคุมความอยากอาหาร เผาผลาญไขมัน และทำให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี
แถมออกแรงเร็วยังทำให้ยกเวทได้หลายครั้งขึ้น เพราะงั้นแทนที่จะค่อยๆ บริหาร ให้เพิ่มความหนักโดยยกเวทรัวๆ ให้มากที่สุด
จริงหรือเท็จ?! กินเวย์โปรตีนแล้วไม่ออกกำลังกาย=อ้วน !!!
ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเริ่มตรงไหนดี ให้ลองหาโปรแกรมเล่นกล้ามของมือโปรในเว็บต่างๆ ดู แล้วลองทำตามดูสักพัก อย่าอยู่โดดจากโปรแกรมหนึ่งไปอีกโปรแกรมทันที ไม่งั้นจะไม่มีความต่อเนื่องสม่ำเสมอจนเห็นผลชัดเจน
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งอาชีพ
กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีและผักในอาหารทุกมื้อ
ระเบิดพลังดันเวทขึ้นไปด้านบนเร็วๆ แต่ระวังอย่าเหยียดสุดตอนยกเวทสูงสุด เช่น เล่นเข่าก็ให้ยังงอเล็กน้อย เล่นลำตัวช่วงบนก็ให้งอศอกเล็กน้อย
เช่น ถ้าออกแขนวันจันทร์ ก็อย่าออกซ้ำจนกว่าจะถึงวันพุธ หรือพฤหัสบดี
รับประทานอาหารเช้าเสมอ. มื้อเช้าอาจจะเป็นมื้อที่มีความสำคัญที่สุดของวันนอกเหนือจากมื้อหลังการออกกำลังกาย รับประทานอาหารเช้าที่อัดแน่นด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และเส้นใยอาหารจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย มันยังทำให้ร่างกายคุณไม่ไปกินกล้ามเนื้อเพื่อเติมพลังงาน ยังจำคำพูดนี้ได้ไหม ที่ว่า: “กินมื้อเช้าเยี่ยงราชา มื้อกลางวันอย่างเจ้าชาย และมื้อค่ำราวยาจก” สร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เพราะคุณไม่ได้อยู่ในช่วงการควบคุมน้ำหนัก ฉะนั้นจึงไม่ต้องทำตัวราวยาจกก็ได้ กินมื้อเช้าที่เปี่ยมด้วยโปรตีน ไข่เจียว น้ำปั่น และค็อตเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี
ดูแลให้ได้รับวิตามินอีสูง เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
ผู้ที่มีอายุมากขึ้นจะสูญเสียระบบที่ช่วยเรื่องการทรงตัวของร่างกาย ได้แก่ การมองเห็น หูชั้นใน หรือกล้ามเนื้อขาและข้อต่อ การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังชนิดนี้ทำได้บ่อยตามต้องการ เนื่องจากการออกกำลังเสริมการทรงตัวบางท่าก็รวมอยู่ในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างบางท่าด้วย ทั้งนี้ การออกกำลังเสริมการทรงตัวสามารถฝึกได้เอง ซึ่งท่าออกกำลังเสริมการทรงตัวที่น่าสนใจมีดังนี้
กล้ามเนื้อคออยู่ระหว่างศรีษะและไหล่ การบริหารอาจใช้ท่าเริ่มต้นจำพวกหมุนคอ ยืดคอทั่วไปโดยไม่ต้องมีน้ำหนักถ่วงสำหรับผู้เริ่มต้น
นอกจากนี้เวย์โปรตีน โปรตีนคุณภาพสูง ยังเหมาะกับผู้ที่เป็นเบาหวานเช่นกัน